Trening personalny w domu
Chcesz trenować regularnie, ale myśl o pakowaniu torby, szukaniu miejsca parkingowego i kolejce do sprzętu skutecznie Cię zniechęca? A może po prostu cenisz komfort i prywatność swojego domu? W Studio Wycisk – Fizjoterapia i Trening wychodzimy naprzeciw takim osobom – oferujemy trening personalny z dojazdem do domu w Warszawie. Zobacz, dlaczego w wielu przypadkach ta opcja sprawdza się lepiej niż klasyczny trening w klubie fitness.
Trening w domu z trenerem – zalety:
Głównym powodem, dla którego nasi klienci wybierają trening z dojazdem, jest oszczędność czasu. Policz sam: pakowanie torby, dojazd, szatnia, właściwa sesja, prysznic, powrót. Razem nawet dwie godziny na godzinny trening. Przy treningu w domu zostaje Ci tylko to, co najważniejsze – sama praca z trenerem.
Drugą korzyścią jest komfort psychiczny. Domowe zacisze to brak oceniających spojrzeń czy walki o sprzęt. Dla wielu osób – zwłaszcza tych, które dopiero zaczynają przygodę z aktywnością – to ogromna różnica. Nie musisz się stresować, jak wyglądasz w stroju treningowym, ani udowadniać nikomu swojej formy.
Trzecia rzecz to indywidualna uwaga. Godzinną sesję prowadzimy wyłącznie z Tobą – nie dzielimy czasu między kilku podopiecznych jak to bywa w klubach fitness. Każde powtórzenie jest kontrolowane, a błędy techniczne szybciej korygowane. Dzięki temu Twoje postępy widać szybciej, a ryzyko kontuzji jest znacznie mniejsze.
Czwarta zaleta dotyczy sprzętu, który przywozimy ze sobą. W przeciwieństwie do typowego treningu domowego – gdzie zwykle masz do dyspozycji matę, kilka gum oporowych i dwa hantle – zapewniamy Ci profesjonalny sprzęt, na którym da się realnie budować siłę. Pracujemy z Voltrą I od Beyond Power, czyli przenośnym wyciągiem o oporze do 90 kg, regulowanym co pół kilograma. To sprzęt, który pozwala trenować na poziomie studia treningowego bez wychodzenia z domu. W praktyce oznacza to jakość treningu jak w studiu, bez konieczności wychodzenia z domu.
Piąta korzyść: nie musisz nic kupować. Przyjeżdżamy z całym wyposażeniem, montujemy, trenujemy, demontujemy – Twoje mieszkanie wraca do poprzedniego stanu.
Jak przebiega trening w domu z trenerem personalnym?
Współpracę zaczynamy od krótkiej rozmowy telefonicznej. Pytamy o Twoje doświadczenie, cel (sylwetka, kondycja, masa mięśniowa, powrót do formy po przerwie), ewentualne ograniczenia zdrowotne i preferowane godziny. Na tej podstawie ustalamy termin spotkania.
Na pierwszą wizytę przyjeżdżamy z kilkuminutowym zapasem, żeby zmontować sprzęt. Potem przeprowadzamy krótką ocenę ruchową: sprawdzamy zakres ruchu, stabilność, jakość podstawowych wzorców (przysiadu, wykroku, ciągnięcia). Dopiero na tej podstawie układamy indywidualny plan treningowy, który realizujemy przez kolejne sesje.
Sam trening trwa 60 minut i wygląda podobnie jak każdy porządny trening na siłowni: rozgrzewka, część główna z oporem dopasowanym do Twoich możliwości, a na koniec praca nad mobilnością lub stretching. Różnica jest taka, że cały czas masz trenera tylko dla siebie – dzięki temu każda seria jest sprawdzona, a technika dopracowana.
Po treningu demontujemy sprzęt i pakujemy się. Ty zostajesz u siebie – bez dojazdów i całego zamieszania związanego z wyjściem na siłownię.
Przykładowe ćwiczenia wykonywane w domu
Urządzenie, z którego korzystamy – Voltra I – daje bardzo szerokie możliwości treningowe, od ćwiczeń rehabilitacyjnych po pełnoprawny trening siłowy. Dzięki precyzyjnej regulacji oporu i kontroli ruchu możemy dopasować obciążenie do każdej osoby, bez względu od poziomu zaawansowania.
Najczęściej z naszymi klientami wykonujemy:
- przysiady z oporem na wyciągu – w przeciwieństwie do gum opór jest płynny i utrzymuje napięcie przez cały zakres ruchu, sięgając nawet kilkudziesięciu kilogramów (do ok. 90 kg);
- wiosłowanie i ruchy typu przyciąganie (np. lat pulldown) – jedne z kluczowych ruchów wspierających zdrowie kręgosłupa i poprawę postawy, wykonywane z oporem porównywalnym do siłowni;
- wyciskanie w różnych płaszczyznach – nad głową, poziomo i pod kątem, co pozwala kompleksowo angażować klatkę, barki i triceps;
- ćwiczenia na biodra i pośladki – odwodzenia, przeprosty czy hip thrusty z oporem, które skutecznie budują siłę i kontrolę ruchu;
- ćwiczenia na ramiona i core – od prostych izolacji (biceps, triceps) po stabilizację tułowia;
- pracę ekscentryczną – możliwość zwiększenia oporu w fazie opuszczania ciężaru to silny bodziec dla rozwoju siły i wsparcie w powrocie po urazach;
- ćwiczenia mobilizacyjne i stabilizacyjne – z oporem dobranym tak, by rozwijać kontrolę ruchu, a nie tylko angażować duże grupy mięśniowe.
W zależności od celu dobieramy proporcje między pracą siłową, wytrzymałościową i mobilnościową. Niezależnie od tego, czy zależy Ci na sylwetce, sile, czy ogólnej kondycji organizmu – wiemy, jak to przeprowadzić.
Trening personalny w domu dla osób z Warszawy
Na co dzień pracujemy z klientami z Pragi-Południe – to dzielnica, w której znajduje się nasze studio. Działamy też w innych rejonach Warszawy. Dojedziemy na Mokotów, Ursynów, Wilanów, Białołękę, Bielany, Żoliborz, Bemowo, Ursus, Ochotę, Śródmieście, Włochy, Wolę, Targówek, Pragę-Północ, Rembertów, Wawer i Wesołą. Jeśli chcesz zadbać o regularność treningów, a mieszkasz w jednej z tych dzielnic – jesteśmy w stanie dopasować się do Twojego grafiku.
FAQ – najczęściej zadawane pytanie na temat oferty treningu domowego z dojazdem
Masz pytania dotyczące usługi mobilnego trenera personalnego? Chcesz poznać ceny lub rezultaty, jakie możesz osiągnąć? Czytaj dalej, poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej zadawane przez naszych klientów pytania.
Ile kosztuje trening personalny z dojazdem do domu?
Pojedyncza sesja w domu klienta to 400 zł za 60 minut. W tej cenie otrzymujesz dojazd trenera, montaż sprzętu, pełną godzinę pracy oraz demontaż po treningu. Dla osób planujących dłuższą współpracę mamy pakiety 4, 8 i 12 treningów – w każdym z nich cena za pojedynczą sesję jest niższa niż przy kupnie jednorazowym. Żeby dobrać najlepszy wariant dla siebie, zadzwoń lub napisz – dopasujemy ofertę do Twojej sytuacji.