Trening kobiet w ciąży Warszawa
Ciąża nie musi oznaczać rozstania z aktywnością, pod warunkiem, że ćwiczysz mądrze i pod okiem specjalisty. Trening dla kobiet w ciąży w Warszawie w Studiu Wycisk – Fizjoterapia i Trening prowadzą trenerzy z wykształceniem fizjoterapeuty: indywidualnie, bezpiecznie i z głową. Chcesz zachować formę oraz dobre samopoczucie przez wszystkie dziewięć miesięcy? Napisz do nas i umów pierwszą konsultację.
Bezpieczne ćwiczenia w ciąży w Warszawie
Bezpieczeństwo to u nas punkt wyjścia, nie dodatek. Każdy nasz trener jest jednocześnie fizjoterapeutą, więc rozumie, jak zmienia się organizm przyszłej mamy i gdzie leżą granice obciążeń. Zanim zaczniemy, prosimy o zielone światło od Twojego lekarza prowadzącego – dopiero wtedy układamy plan. Dobrze poprowadzony, regularny ruch łagodzi typowe dolegliwości ciążowe i sprawia, że codzienny ból pleców czy zmęczenie dają mniej w kość. To realne wsparcie dla zdrowej i spokojniejszej ciąży.
Trening dla kobiet w ciąży – korzyści
Ruch w ciąży to nie tylko lepsza sylwetka. Pobudza krążenie, więc rzadziej dokuczają obrzęki nóg. Wzmocnione mięśnie stabilizują kręgosłup i poprawiają postawę, która pod rosnącym brzuchem lubi się psuć. Do tego dochodzi lepsza kondycja przed porodem, mniejsze napięcie w barkach i karku oraz zwyczajnie pogodniejsze nastawienie. Wiele mam przyznaje też, że aktywność pomaga im spać i dbać o zdrowie psychiczne w tym wymagającym czasie.
Jak wygląda trening dla przyszłych mam? Przykładowe ćwiczenia dla kobiet w ciąży
Pierwsze spotkanie to konsultacja: wywiad o przebiegu ciąży, informacje od lekarza, ocena funkcjonalna i dobór obciążeń. Dopiero potem zaczynają się właściwe treningi. Plan zmienia się razem z Tobą – inaczej pracujemy w pierwszym trymestrze ciąży, inaczej w trzecim, bo w każdym trymestrze ciało potrzebuje czegoś innego.
Na zajęciach stawiamy na spokojne wzmacnianie: mięśni brzucha (bez klasycznych brzuszków), pośladków i nóg, do tego ćwiczenia oddechowe i mobilizujące plecy. Prowadzimy również trening mięśni dna miednicy jako element dobrej formy, a nie terapię uroginekologiczną. To dwie różne rzeczy: u nas jest to bezpieczny fitness dopasowany do ciąży, który pomaga utrzymać wagę i dobre wyniki badań oraz zmniejszyć częsty ból kręgosłupa, a nie leczenie.
Aktywna ciąża z Wycisk – Fizjoterapia i Trening Warszawa Praga-Południe
Trening prowadzimy wyłącznie indywidualnie – jeden na jeden z trenerem-fizjoterapeutą, który cały czas czuwa nad techniką i reaguje na to, co dzieje się w danym okresie ciąży. Nasze studio znajdziesz przy Zamoyskiego 49 na Pradze-Południe. Nie pracujemy tylko z przyszłymi mamami, prowadzimy też trening personalny w Warszawie. Warto zajrzeć do naszej oferty, jeśli interesuje Cię współpraca na Pradze-Południe, w Wawrze i Wesołej. A gdy wolisz ćwiczyć samodzielnie, przygotujemy dla Ciebie plan treningowy online.
FAQ
Jakie są przeciwwskazania do aktywności fizycznej w ciąży?
Nie każda ciąża pozwala na trening i zawsze lekarz ma tu ostatnie słowo. Do przeciwwskazań należą między innymi krwawienia, przedwczesna czynność skurczowa, łożysko przodujące czy niewydolność szyjki macicy. Jeśli w trakcie ćwiczeń pojawi się ostry ból, zawroty głowy, duszność albo krwawienie, natychmiast przerywamy i kierujemy Cię do specjalisty. Właśnie dlatego współpracę zaczynamy od zgody Twojego prowadzącego i uważnie słuchamy Twojego ciała.
Czy można kontynuować treningi po porodzie?
Jak najbardziej i wiele mam do nas wraca. Standardowo wracamy do ćwiczeń po kontroli poporodowej, zwykle około sześciu tygodni po porodzie; po cięciu cesarskim odpowiednio później. Zaczynamy spokojnie: odbudowujemy dno miednicy i brzuch, poprawiamy kondycję sprzed ciąży i wracamy do formy bez pośpiechu.